Describe tu necesidad
Unas palabras bastan para expresar cómo te sientes y qué te gustaría recuperar.
Calmar la ansiedad
Meditación y respiración para momentos de ansiedad
La ansiedad anticipa un peligro aunque nada requiera una respuesta inmediata. Los pensamientos se aceleran, el pecho puede tensarse y los puntos de referencia se vuelven menos claros. Una práctica suave ayuda a volver al presente sin negar lo que sientes.
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Meditación en audio
Ansiedad
Ansiedad
Volver al presente sin luchar contra ti
01
Exigirte calma inmediata puede añadir presión. Empieza reconociendo que una parte de ti se siente en peligro.
02
Sentir los pies, escuchar los sonidos cercanos y permitir una exhalación tranquila ofrecen al cerebro información concreta del presente.
03
La meditación no sustituye la terapia ni la atención médica, pero puede complementar el acompañamiento y ayudarte a observar las sensaciones con distancia.
En la práctica
Referencias cuando aumenta la ansiedad
Mantén los ojos abiertos si te tranquiliza y no fuerces ni retengas la respiración:
Una práctica a tu ritmo
Una meditación basada en lo que necesitas hoy
Oh My Zen transforma lo que estás viviendo en una sesión guiada adaptada. Elige la duración, la voz y el ambiente sin recorrer un catálogo interminable.
Personaliza la sesión
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Inicia la meditación y vuelve con suavidad a la guía cuando tu mente se distraiga.
Calmar la ansiedad
Preguntas frecuentes
Puede ayudar a algunas personas a recuperar referencias, pero cada respuesta es diferente. Consulta a un profesional ante síntomas intensos o desconocidos.
No. Mantenerlos abiertos y mirar un punto estable puede ser más cómodo cuando las sensaciones son fuertes.
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