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Coherencia cardíaca: una respiración regular para hacer una pausa
La coherencia cardíaca es una práctica de respiración pautada. Consiste en inspirar y exhalar con un ritmo regular durante unos minutos para ofrecer a la atención un apoyo sencillo y previsible.
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Coherencia cardíaca
Coherencia cardíaca
¿Por qué respirar con un ritmo regular?
01
Cuando el estrés acelera el ritmo interior, contar suavemente las respiraciones ofrece a la atención una tarea concreta y repetitiva.
02
Un ritmo habitual es de unas seis respiraciones por minuto: cinco segundos al inspirar y cinco al exhalar.
03
El ritmo es una referencia, no un rendimiento. Si notas molestias o mareo, vuelve de inmediato a tu respiración natural.
En la práctica
Probar un ciclo de cinco minutos
Siéntate con comodidad y adapta siempre el ritmo a tus sensaciones:
Una práctica a tu ritmo
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Inicia la meditación y vuelve con suavidad a la guía cuando tu mente se distraiga.
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Preguntas frecuentes
Cinco minutos es una referencia habitual, pero puedes empezar con uno o dos y aumentar poco a poco.
No. La práctica mantiene un flujo continuo, sin apnea ni esfuerzo. Reduce la cuenta si lo necesitas.
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