Describe tu necesidad
Unas palabras bastan para expresar cómo te sientes y qué te gustaría recuperar.
Conciliar el sueño
¿Qué hacer cuando cuesta conciliar el sueño?
Estar cansado no siempre basta para dormir. El cuerpo puede pedir descanso mientras la mente continúa planificando o repasando el día. El objetivo no es forzar el sueño, sino reducir poco a poco las señales de vigilia.
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Meditación en audio
Dificultad para dormirse
Dificultad para dormirse
Salir del esfuerzo de intentar dormir
01
Mirar la hora y calcular el tiempo restante convierte el sueño en una prueba. Ocultar el reloj y volver a una sensación neutra reduce esta vigilancia.
02
Una rutina estable enseña al cerebro a reconocer la transición nocturna. Consulta a un profesional si la dificultad persiste, se repite o provoca mucha fatiga diurna.
En la práctica
Una secuencia sencilla al acostarse
Repite las mismas señales sin exigir un resultado inmediato:
Una práctica a tu ritmo
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Inicia la meditación y vuelve con suavidad a la guía cuando tu mente se distraiga.
Conciliar el sueño
Preguntas frecuentes
El cansancio físico y la activación mental pueden coexistir. El estrés, los hábitos, el entorno y otros factores mantienen la vigilia.
Si aumenta la frustración, una actividad tranquila con luz tenue puede ayudar hasta que vuelva la somnolencia.
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