Décrivez votre besoin
Quelques mots suffisent pour indiquer votre état et ce que vous aimeriez retrouver.
Méditation sommeil
Préparer le sommeil et faciliter l’endormissement
On ne commande pas le sommeil. Plus on surveille l’heure et plus on cherche à s’endormir, plus l’éveil peut s’installer. Une méditation du soir ne force pas le sommeil : elle prépare des conditions plus calmes pour qu’il puisse venir.
Créer ma méditation→Oh My Zen · personnalisé
Méditation audio
Sommeil
Sommeil
Passer progressivement de la journée à la nuit
01
Le cerveau a besoin de signaux répétés pour comprendre que la journée se termine. Une lumière plus douce, un rythme moins stimulant et une routine stable facilitent cette transition.
02
Le balayage corporel aide à déplacer l’attention des pensées vers des sensations simples. Il n’est pas nécessaire de détendre parfaitement chaque zone.
03
Si le sommeil ne vient pas, la séance reste un temps de repos. Retirer l’obligation de réussir permet souvent de diminuer la tension liée à l’endormissement.
En pratique
Une routine douce avant de dormir
Préparez votre environnement puis laissez la pratique rester très simple :
Une pratique à votre rythme
Une méditation qui part de votre situation
Oh My Zen transforme ce que vous ressentez aujourd’hui en une séance guidée adaptée. Vous choisissez la durée, la voix et l’ambiance, sans devoir parcourir un catalogue interminable.
Personnalisez la séance
Choisissez une durée, une voix et une musique qui vous conviennent.
Prenez ce temps pour vous
Lancez votre méditation et revenez simplement à la guidance lorsque l’esprit s’éloigne.
Méditation sommeil
Questions fréquentes
Vous pouvez l’écouter une fois installé au lit ou dix à vingt minutes avant le coucher. Choisissez le moment qui s’intègre naturellement à votre routine.
Non. Pour une méditation de sommeil, s’endormir est parfaitement compatible avec l’objectif de la pratique.
Oh My Zen
Explorer des sujets complémentaires
Approfondir avec nos guides
Retrouvez des conseils concrets sur la méditation, le stress, le sommeil et la respiration.
Créer une séance adaptée à maintenant
Indiquez ce que vous traversez et laissez Oh My Zen préparer une méditation guidée sur mesure.
Créer ma méditation→Oh My Zen accompagne le bien-être quotidien. Il ne remplace pas un diagnostic, un traitement ou l’accompagnement d’un professionnel de santé.